La postura correcta estando sentada frente a la PC es con la zona lumbar bien apoyada ,ademas de elegir una buena butaca , en caso de no tener apoyo lumbar se puede utilizar una pequeña almohada.
Si vas a estar mucho tiempo sentada frente a la Pc es conveniente cada tanto tiempo (una hora por ejemplo) pararse y caminar un poco ademas de practicar ejercicios de estiramiento elevando los brazos e inclinando la espalda hacia los lados.
El monitor debe estar necesariamente a la misma altura de la vista , ubicar la butaca bien cerca de la mesa y de esa manera evitaras inclinarte para escribir.
De todas formas la solucion definitiva pasa por hacer gimnasia de manera habitual ,caminatas (ejercicios aerobicos) de una hora al menos y concurrir al Kinesiologo para que te apliquen Fisioterapia , masajes y manipulaciones tendientes a relajar la musculatura de la espalda.
Recuerda de no dejar las cosas hasta ultimo momento pues las contracturas cronicas , producen necesariamente POSTURAS INCORRECTAS, desequilibrio articular y un desgaste prematuro de las articulaciones vertebrales (atrosis).
Concurre a un Kinesiologo para que te de consejos en forma personal.
Gustavo
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